Con la llegada del otoño, muchas familias se enfrentan a cambios en las rutinas diarias, especialmente cuando se trata de los más pequeños de la casa. La caída de las hojas, las temperaturas frescas y los días más cortos pueden influir en el sueño de tu bebé, y aunque no siempre es fácil.
En este artículo Clémentine & Bastièn, te da algunos tips muy sencillos y prácticos que pueden ayudar a que tu pequeño se adapte de la mejor manera a esta estación tan encantadora.
1 Aprovecha el cambio de hora
El otoño llega acompañado de un pequeño ajuste en el horario. En muchas partes del mundo, los relojes se atrasan una hora para aprovechar mejor la luz natural. Este cambio puede afectar el sueño de tu bebé, pero también es una oportunidad perfecta para ajustar su rutina de descanso. Si tu bebé ya tiene una rutina establecida, el cambio de hora puede ayudarte a sincronizarla mejor con la nueva temporada, facilitando la transición a los días más cortos.
2 Mantén una rutina constante
Aunque los días se acorten y las noches lleguen más rápido, mantener una rutina constante es clave para ayudar a tu bebé a sentirse seguro y relajado a la hora de dormir. Durante el otoño, la temperatura puede bajar considerablemente, por lo que establecer horarios regulares para bañarlo, darle de comer y ponerlo en la cuna hará que se sienta más tranquilo y preparado para dormir.
Las rutinas de relajación, como un baño tibio o una suave canción de cuna, pueden ayudar a tu bebé a asociar ciertas actividades con la llegada de la hora de descanso, dándole señales claras de que es momento de irse a la cama.
3 Controla la temperatura de la habitación
El clima otoñal puede ser impredecible, así que asegúrate de que la habitación de tu bebé esté cómoda. Durante el día, puede haber temperaturas agradables, pero por la noche la cosa cambia. Mantén la habitación lo suficientemente cálida sin llegar a un exceso, ya que los cambios bruscos de temperatura pueden hacer que tu bebé se despierte con incomodidad.
Utiliza un termómetro para medir la temperatura de la habitación y procura que esté entre 18°C y 22°C, que es el rango ideal para que tu bebé duerma tranquilo. Si el clima se enfría mucho durante la noche, considera el uso de pijamas de manga larga y una manta ligera para mantenerlo calentito. Es importante no sobre abrigarlo, ya que esto puede generar incomodidad y hacer que se despierte por el calor.
4 Adapta la ropa de cama y la vestimenta
Con la caída de las hojas, también es el momento de adaptar la ropa de cama de tu bebé. Las mantas y sábanas de verano pueden ser demasiado livianas ahora que las noches se hacen más frías. Opta por mantas de lana o de algodón más grueso, que mantendrán a tu bebé abrigado sin sobrecalentarlo.
Además, recuerda elegir ropa de dormir adecuada para el clima otoñal. Si hace un poco más de frío por la noche, asegúrate de que tu bebé use pijamas de manga larga y calcetines suaves, para mantenerlo cómodo toda la noche. Sin embargo, evita el exceso de capas, ya que esto puede aumentar el riesgo de sobrecalentamiento.
5 Gestiona la exposición a la luz
En otoño, los días se acortan y la luz natural desaparece más temprano, lo que puede alterar los patrones de sueño de tu bebé. La exposición a la luz natural durante el día es muy importante para ayudar a regular el ritmo circadiano, el reloj interno que indica cuándo es hora de dormir.
Te puede interesar: ¿Cuándo deberían dejar el biberón los niños?
Durante el día, asegúrate de que tu bebé reciba suficiente luz solar, especialmente por la mañana. Esto ayudará a que su cuerpo se acostumbre al cambio de estación y le facilitará dormir por la noche. Cuando llegue la tarde y comience a oscurecer, evita que tu bebé se exponga a luces brillantes o pantallas, ya que la luz artificial puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir.
6 Aprovecha la siesta, pero sin exagerar
Las siestas son importantes para el desarrollo de tu bebé, pero con la llegada del otoño, puede ser tentador dejar que tu pequeño duerma por más tiempo durante el día debido al clima más fresco y las noches más largas. Sin embargo, si el bebé duerme demasiado durante el día, podría dificultar que se duerma por la noche.
Intenta ajustar las siestas para que sean lo suficientemente reparadoras, pero sin que interfieran con el descanso nocturno. Un par de siestas cortas durante el día son suficientes para un bebé, asegurando que esté descansado pero no demasiado excitado a la hora de dormir por la noche.
7 Ofrece un ambiente tranquilo y relajante
El otoño tiene algo especial en cuanto a su ambiente tranquilo. Aprovecha esto para crear un entorno relajante para tu bebé. Un cuarto oscuro y libre de ruidos molestos puede facilitar el descanso. Si hay ruidos externos (como el viento o la lluvia), considera usar una máquina de ruido blanco o un ventilador para crear un sonido suave que calme a tu bebé y lo ayude a quedarse dormido.
Si tu bebé tiene miedo a la oscuridad, puedes usar una luz nocturna tenue, pero asegúrate de que no sea demasiado brillante para no interrumpir su ciclo de sueño.
8 Observa los signos de sueño de tu bebé
Cada bebé es diferente, y los signos de sueño pueden variar. Sin embargo, durante el otoño, los cambios en la temperatura y la luz pueden hacer que algunos bebés se sientan más irritables o tengan más sueño de lo habitual. Presta atención a las señales que te da tu bebé, como frotarse los ojos, bostezar o ponerse inquieto. Estos son indicios de que está listo para dormir.
No esperes hasta que esté demasiado cansado para acostarlo, ya que esto puede dificultar que se duerma de forma tranquila. Si lo pones en la cuna cuando empieza a mostrar signos de sueño, lo más probable es que se duerma más rápido y sin dificultades.
El otoño es una temporada de cambios hermosos, pero también puede traer algunos desafíos en lo que respecta al sueño de tu bebé. Sin embargo, con pequeños ajustes en la rutina y el entorno de tu pequeño, este cambio de estación puede ser una oportunidad perfecta para fomentar un buen descanso.
Mantén la habitación cálida, ajusta las rutinas y asegúrate de que tu bebé esté cómodo y relajado. Así, el otoño no solo será una temporada colorida y acogedora, sino también una época de descanso reparador para tu bebé.
Visítanos en nuestras tiendas ubicadas en Chacarilla y Miraflores:
📍 Surco | Av. Caminos del Inca 296
📍 Miraflores | Av. Angamos Oeste 1371
¡Puedes leer más artículos similares ¡Empezó el otoño! Tips para cuidar el sueño de tu bebé Blog de Clémentine & Bastièn!
